Những ảnh hưởng của thuốc lá tới não bộ

(SKCĐ) Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá tăng tốc sự lão hóa não, dẫn đến giảm khả năng tư duy như việc lập kế hoạch, ra quyết định và giải quyết vấn đề...

Các nhà nghiên cứu đã phân tích hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) não của trên 504 người đàn ông và phụ nữ có độ tuổi trung bình là 73.

Hút thuốc làm giảm tuổi thọ của não bộ

Khoảng một nửa số người tham gia là những người từng hoặc vẫn hút thuốc trong khi phần còn lại đã từ bỏ thuốc lá.

Kết quả cho thấy rằng việc hút thuốc làm cho các lớp ngoài của não, hoặc vỏ não, mỏng hơn với độ tuổi của họ.

Đây là phần não liên quan đến nhiều chức năng, đóng một vai trò quan trọng trong bộ nhớ, sự chú ý, ngôn ngữ và nhận thức.

Hút thuốc có thể làm cho vỏ não của bạn mỏng hơn

Những người đã từ bỏ hút thuốc lá được một thời gian dường như có một vỏ não dày hơn so với những người mới bỏ, điều này cho thấy rằng não của họ đã và đang trong giai đoạn phục hồi.

Giáo sư James Goodwin, giám đốc khoa học của tổ chức từ thiện, cho biết: "Chúng ta đều biết hút thuốc có hại cho phổi và tim và qua những nghiên cứu này ta còn thấy việc hút thuốc làm mất dần đi các kỹ năng quan trọng của não, đồng thời tăng nguy cơ mất trí nhớ và nhiều bệnh tật khác.

Thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh mất trí nhớ

"Trong khi tránh hút thuốc là cách tốt nhất để giảm nguy cơ suy giảm não, mất trí nhớ và các bệnh về nhận thức khác, nghiên cứu này đem lại hy vọng mới cho việc bỏ thuốc, thậm chí ở độ tuổi trung niên, có thể mang lại lợi ích quan trọng cho não, cũng như những cơ quan khác trên cơ thể.

Những biểu hiện khi cơ thể khi thiếu vitamin

Nhận biết những biểu hiện thiếu vitamin là điều cần thiết để bổ sung dưỡng chất kịp thời, đúng cách.

Gần đây, sức khỏe hai bố con tôi hơi kém nhưng gia đình chưa có điều kiện để đi khám. Nhiều người khuyên tôi nên bổ sung một số loại vitamin như: B1, B12, A, C… Mong chuyên mục tư vấn giúp, khi nào thì nên bổ sung các loại vitamin này?

Minh Hương (Sơn La)

Bạn có thể nhận biết cơ thể của mình cũng như con bạn bị thiếu vitamin gì để có thể bổ sung qua những biểu hiện sau:

- Nếu cảm thấy sợ ánh sáng, dễ mỏi mắt, dễ mắc bệnh viêm kết mạc, sức đề kháng cảm cúm kém, rụng tóc thì có thể cơ thể đang bị thiếu vitamin A.

- Nếu chân tay nóng, da nhiều dầu, ăn cơm xong có lúc bị mờ mắt có thể đang bị thiếu vitamin B1.

- Nếu hay bị chuột rút, vết thương ngoài da lâu lành, hoặc phụ nữ có thai buồn nôn quá nhiều có thể bị thiếu vitamin B6.

- Nếu chán ăn, trí nhớ kém, hô hấp không đều, không tập trung tinh thần có thể cơ thể đang cần bổ xung vitamin B12.

- Nếu thiếu vitamin C sẽ khiến cơ thể dễ chảy máu cam, dễ cảm, miệng và lưỡi khô, chảy máu răng, khả năng thích nghi với nhiệt độ môi trường thay đổi kém.

- Thiếu vitamin E sẽ khiến tứ chi mệt mỏi, dễ ra mồ hôi, da khô, tóc chẻ, căng thẳng tinh thần…

- Nếu thiếu vitamin A sẽ có biểu hiện không thiết ăn uống, người cồn cào nôn nóng không yên, thèm ngủ triền miên.

- Nếu thiếu vitamin D, trẻ sẽ có biểu hiện như ra nhiều mồ hôi, ngủ không sâu, sợ hãi nhút nhát về đêm, phát triển chậm, rụng tóc thành vành sau đầu…

Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý, mặc dù vitamin là những chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể. Nếu thiếu sẽ gây ra những tình trạng bệnh lý. Nhưng nếu quá lạm dụng vitamin lại sẽ gây nguy hại cho cơ thể.

Bí quyết giảm 5% mỡ trong 10 ngày

(SK) Giảm được một lượng mỡ đáng kể chỉ trong vài ngày là giấc mơ của nhiều thiếu nữ. Một trong những bí quyết để biến giấc mơ này thành hiện thực là hãy nghĩ và làm giống như một vận động viên trước cuộc so tài hoặc như một diễn viên cần thay đổi hình thể trước ngày khởi quay bộ phim mới

Dưới đây là 12 lời khuyên dành cho những người muốn giảm 5% mỡ chỉ trong 10 ngày:

1. Uống sâm hoặc trà xanh

Nếu xem chế độ ăn của các vận động viên thể hình, bạn sẽ thấy phần lớn họ uống trà xanh.

Sự thực là có nhiều loại trà giúp giảm mỡ. Tuy nhiên, một trong những loại tốt nhất để chống đầy hơi và giữ cho vòng hai thon thả là trà sâm.

Cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác, trà sâm có tác dụng ổn định đường huyết rất tốt.

2. Ăn kiêng sau kì “đèn đỏ”

Phụ nữ có xu hướng ăn uống khác đi tùy thuộc vào việc họ đang ở giai đoạn nào của chu kỳ kinh nguyệt.

Những thay đổi về nội tiết, đầy bụng và đói - cũng như giảm lượng sắt trong cơ thể - có thể ảnh hưởng đến kết quả của chế độ ăn kiêng 10 ngày.

Vì vậy tốt nhất là lên kế hoạch ăn kiêng bắt đầu sau kì “đèn đỏ”.

3. Thực hiện các nhóm động tác nhiều lần

Đây là một kỹ thuật tập đối kháng, trong đó bạn thực hiện lặp lại nhiều lần một bài tập với lực cản tối đa có thể (ví dụ như tạ).

Sau đó giảm số tạ ngay mà không nghỉ và tiếp tục làm lại nhiều lần cho đến khi không thực hiện được nữa.

Thực hiện 3 hoặc 4 nhóm động tác và giới hạn 6 lần làm lại cho mỗi nhóm động tác để đảm bảo tăng sức mạnh và độ “nét” của cơ bắp thay vì tăng khối cơ thể.

Điều này có nghĩa là trọng lượng khi bạn bắt đầu nhóm động tác đầu tiên cần đủ nặng sao cho bạn không thể thực hiện quá 6 lần nhóm động tác đó nếu không giảm bớt trọng lượng của tạ.

Đừng thực hiện cardio (những bài tập khiến nhịp tim tăng lên và duy trì trong nột thời gian nhất định) quá 20 phút, vì nó sẽ đốt cháy cơ ngang với đốt cháy mỡ.

Khi kết thúc bài tập này hãy nhanh chóng chuyển sang bài tập tiếp theo.

4. Đừng bận tậm đến cardio

Cardio là dạng tập luyện làm tăng nhịp tim ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn. Những hình thức Cardio phổ biến gồm chạy bộ, đạp xe , chạy trên máy, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, chạy địa hình v.v…

Cardio quá 10 phút sẽ đốt cháy mỡ nhưng cũng đốt cháy cơ. Đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Khi có tuổi, cứ mỗi 10 năm chúng ta sẽ mất khoảng 5% khối cơ. Nghiên cứu đã cho thấy cứ mỗi 450g cơ bắp tăng được, chúng ta sẽ đốt được thêm 50 calo mỗi ngày. Vì thế, hãy nâng, kéo và đẩy tạ với những nhóm động tác lặp lại nhiều lần.

Tăng nhịp tim trong một buổi tập thời gian ngắn với các nhóm động tác lặp lại cường độ giảm dần sẽ hiệu quả hơn nhiều và hiệu quả ngang với những buổi tập dài truyền thống.

5. Buổi tập ngắn và không ăn ngọt

Theo đuổi chương trình tập tạ “nhóm động tác giảm dần” có nghĩa là việc tập luyện của bạn sẽ khá nặng.

Vì bạn sẽ phải tập hàng ngày trong 10 ngày liền hoặc hơn. Hãy hạn chế mỗi buổi tập chỉ 20 phút để tránh quá sức.

Một buổi tập nặng nhưng ngắn mỗi ngày chính là bí quyết.

Chia nhỏ chương trình (ví dụ ngày 1: lưng và mông, ngày 2: ngực và đùi, ngày 3: vai và mông, ngày 4: lưng và cánh tay v.v…) để cơ được nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập.

Để giảm mỡ, chúng ta phải giảm đồ ngọt vì nó khiến đường huyết tăng vọt. Để có vòng bụng phẳng, hãy tránh xa bánh mì, bột mì, ngũ cốc có gluten, gạo và khoai tây. Thay vào đó hãy ăn những chất béo lành mạnh như dầu ô liu và protein.

6. Nâng tạ nặng

Đừng lo cơ bắp sẽ nổi lên cuồn cuộn.

Việc này sẽ tốn một hai giờ tập mỗi ngày và lấy đi nhiều testosterone hơn cả mức mà bạn mơ ước.

Nâng tạ nặng trong buổi tập “nhóm động tác giảm dần” là một trong những cách tốt nhất để tối đa hóa việc đốt cháy mỡ trong thời gian ngắn nhất mà không làm cho cơ thể trở nên “đồ sộ”.

7. Không đồ ngọt

Cơ thể được nạp năng lượng nhờ chất bột đường, chất béo và chất đạm mà chúng ta ăn vào hằng ngày.

Mặc dù chất béo là thứ chúng ta muốn loại bỏ, nhưng điều trớ trêu là bản thân các thực phẩm chứa chất béo lại không phải là thủ phạm khiến bạn mập phì.

Cơ thể chúng ta sử dụng đường và những carbonhydrat có chỉ số đường huyết (GI) cao và tải đường huyết (GL) cao làm nguồn năng lượn đầu tiên trước khi nó bắt đầu đốt cháy mỡ.

Người bạn tốt nhất cho vòng bụng phẳng là những thực phẩm giữ cho đường huyết ở trạng thái ổn định và không để bạn bị đói cồn cào và phải ăn ngốn ngấu.

Vì thế hãy nói không với bánh mì, bột mì, ngũ cốc có gluten, gạo và khoai tây.

Một bữa sáng điển hình có thể là trứng với giăm bông; cá hồi hoặc tôm với quả bơ cho bữa trưa và thịt bò với rau diếp cho bữa tối.

Kết thúc bữa tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Thêm nhiều dầu ô liu và bổ sung chất béo từ những nguồn hợp lý.

Trong giai đoạn ăn kiêng 10 ngày, hãy chỉ ăn một loại trái cây duy nhất là trái bơ.

Sau 10 ngày ăn kiêng, bạn có thể tăng lượng trái cây cho đa dạng hơn bằng cách thêm các loại quả mọng, cam Mỹ và quả mơ.

8. Không bia rượu

Phần lớn lượng cồn mà bạn uống vào sẽ được chuyển thành nguồn “nhiên liệu” đầu tiên để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cơ thể sẽ sử dụng nguồn “nhiên liệu” này trước khi sử dụng mỡ.

Bạn sẽ bị tích mỡ từ cá và khoai tây chiên ăn vào bởi thay vì đốt cháy mỡ, cơ thể đã sử dụng năng lượng từ lon bia mà bạn uống trong khi ăn.

Hơn 2 cốc bia có nghĩa là chuyển hóa của cơ thể sẽ bị ngừng trệ khoảng 3 ngày. Nếu bạn đang trong chương trình giảm mỡ 10 ngày, thì có nghĩa là 3 ngày đã bị bỏ phí.

9. Chụp ảnh trước và sau

Hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng các bức ảnh, số đo và test.

Chụp ảnh trước và sau giai đoạn ăn kiêng nghe có vẻ phù phiếm, nhưng cảm giác hài lòng mà bạn nhận được khi nhìn thấy thành quả từ sự vất vả của mình thật đáng ngạc nhiên.

Nhưng ngoài việc khiến tinh thần phấn chấn hơn, biết được kế hoạch của mình có tác dụng và định lượng được thành công sẽ giúp bạn kiên trì theo đuổi con đường của mình.

10. Uống nước

Mọi chuyên gia đều nhất trí rằng nước rất quan trọng, từ làm giảm mỡ để giúp tăng cơ, nhưng phần lớn chúng ta có xu hướng quên không uống đủ nước.

Hãy nhắc nhở mình uống đủ nước bằng cách kiếm một chai nước chất lượng tốt.

Nó sẽ giúp bạn đảm bảo lượng nước uống mà không phải đi đếm số cốc nước uống trong ngày.

Hãy uống nước thường vì nước đóng chai có thể chứa thêm muối.

11. Sử dụng chế phẩm bổ sung

Vitamin và chất xơ từ thực phẩm vẫn là tốt nhất. Nhưng nếu cần một “cú hích” nào đó, thì các chế phẩm bổ sung protein, chất béo omega-3 và chất xơ có thể giúp ích.

12. Lên kế hoạch từ trước

Thành công thường là kết quả của việc lên kế hoạch tốt. Giảm được lượng mỡ kỷ lục cũng đồng nghĩa với việc bạn phải đạt được kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.

Điều này có nghĩa là không có chỗ cho sai lầm. Nếu bạn quyết định sẽ ăn kiêng 10 ngày, thì tốt nhất là trong thời gian đó hãy ít hoặc đừng tham dự những buổi tụ tập và tiệc tùng.

Luôn lên kế hoạch trước cho các bữa ăn để không bị “trật đường”. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là lúc nào cũng phải mang thức ăn từ nhà đi. Vẫn có những lựa chọn tốt miễn là bạn luôn lường trước được vấn đề.

Cơ thể đàn ông có nhạt nhẽo?

(SKGĐ) Cũng phần nào có lý, đơn giản vì trời sinh đàn ông giàu cơ bắp, da dày, lông rậm nên khó tìm được nơi dụng võ cho các đầu dây thần kinh cảm giác.

Trời phú cho phụ nữ đặc lợi: Trên cơ thể gần như chỗ nào cũng là “nút bấm”, đông tay lớn vỗ góp vào bài toán khoái cảm, vì thế hầu hết đầu tư lớn nhỏ trên giường đều tập trung vào “ngọc thể” các bà.

Có lẽ cũng vì vậy mà người ta mặc nhiên công nhận đàn ông đương nhiên nhận phần thiệt bởi “long thể” của các ông chỉ sở hữu đôi ba chỗ được việc, còn lại chỉ là diện tích hoang hóa.

Cũng phần nào có lý đơn giản vì trời sinh đàn ông giàu cơ bắp, da dày, lông rậm nên khó tìm được nơi dụng võ cho các đầu dây thần kinh cảm giác. Một phần phái mạnh thường không chấp nhất nên chẳng để ý hay đặt nặng yêu cầu người dưới gối phải tận thu cho mình.

Vấn đề là có thật “da thịt” đàn ông nhạt nhẽo không? Câu trả lời là “không hề”, tuy không thể bì với phái đẹp nhưng trên cơ thể các ông không thiếu những điểm nhấn hái ra tiền.

Vậy, “nguyên khí” của cánh mày râu , ngoài những tọa độ đã được khẳng định, gồm những chỗ nào? Hãy bắt đầu bằng… nhũ hoa. Rõ ràng “vòng 1” của các ông khiêm tốn và ít tiếng tăm hơn người khác phái nhưng vẫn là nơi quy tụ các dây thần kinh cảm giác đủ cung cấp cho các ông phần thưởng thú vị nếu bên tương kẻ tác đồng lòng.

Hơi khó tin nhưng vùng sau gáy, mặt trong đùi hay đầu ngón tay, ngón chân của các ông vẫn có giá trị “đồng ra đồng vào”, không mười cũng tám chín so với vùng đồng hạng bên phía các cô. Có lẽ những nơi này nhờ may mắn ít bắp thịt, da mỏng nên dễ dàng phát tiết hơn với những vùng miền còn lại.

Cả với những vị trí tưởng đã khai thác cạn kiệt, vẫn có thể tìm thấy mạch vàng. Đơn cử với túi da đựng tinh hoàn và mở rộng là vùng da sàn phía dưới (hơi cắc cớ, nhiều ông nhận ra chỗ chôn vàng này nhờ sự lành nghề của mấy cô chuyên nghiệp).

Như vậy có thể nói phụ nữ có cái gì, các ông cũng có cái đó, tất nhiên so về lượng, còn chất thì khó qua mặt các bà. Đã rõ phần vốn liếng, việc còn lại là đầu tư, khai thác, tất nhiên chuyện này tùy tài và tâm của người dưới gối là chủ yếu.

Với nhiều quý cô sau khi ngộ ra “tấm thân mười thước” của chồng, bấy lâu tưởng trơ ì hóa ra cũng… màu mỡ hẳn sẽ không keo kiệt gì mà từ chối tặng cho ông quà muộn. Một thuận lợi nữa là “mạch vàng” cũng chẳng xa lạ gì, bởi chúng cũng chỉ là những nơi mà chính bà từng thủ lợi.

Vấn đề còn lại là làm sao để ông gửi đến bà bản kê chi tiết? Có nhiều cách, tùy tình hình, cầm tay chỉ việc hay mượn cảnh đề thơ đều được. Thật ra, việc có thành hay không có khi còn tùy bụng dạ của chủ nhân. Không phải quý ông nào cũng bằng lòng với những màn mơn trớn trên cơ thể mình. Với họ, hưởng thụ kiểu đó chỉ dành cho các bà.

Có vẻ đây là phát hiện giá trị cho cả ông và bà. Với ông là quyền lợi tài nguyên phát lộ, với bà là cơ hội bù đắp cho cực nhọc, hy sinh bấy lâu của chồng...